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필라이프 Phil LIfe

스트레스 관리를 위한 마음챙김 명상 시작하기

현대 사회에서 스트레스는 만성질환의 주요 원인이 되었다. 명상과 마음챙김은 이런 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법이다. 규칙적인 명상은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 분비를 감소시켜 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화한다. 또한 마음챙김 훈련은 뇌의 구조적 변화를 가져와 집중력을 향상시키고 불안과 우울증을 감소시킨다.특히 하루 10분의 짧은 명상만으로도 수면의 질이 개선되며, 만성통증 완화에도 효과가 있다. 마음챙김은 단순한 휴식을 넘어 자기인식을 높이고 정서적 조절 능력을 키워준다. 현대 의학에서도 명상의 임상적 효과가 인정받아 다양한 치료 프로그램에 통합되고 있다. 바쁜 일상 속에서도 잠시 멈추어 자신의 내면에 집중하는 시간을 갖는 것은 신체적, 정신적 건강을 위한 필수적인 습관이다.  목차  1.마..
건강 2025. 3. 15. 16:08
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